5个小妙招，让小腹肉乖乖平复

来源：苏州百丽雅化妆学校 时间：2013-10-24

    小腹微凸是让很多美女觉得不满意的地方,现在小编就来教你5招简单的小方法,让你的小腹乖乖平复,跟赘肉说拜拜!
    1.一日喝五杯水
    清早起床:淡盐水,在丰富的早餐前先喝杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!
    上午工作中:柠檬水,柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率,可以说是一举两得.
    午饭前:暖开水,午餐前喝一杯暖开水,一来可以先填填肚子,降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分,加速新陈代谢.
    下午茶时段:花草茶,一到TeaTime,食欲又发作,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食,这时,不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶,不但可以抑制食欲,还能护肤养颜.
    晚餐中:蔬菜汁,借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道,所以,以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐,不但卡路里低还能摄取纤维素,加速脂肪的排出,真的蛮有效的.
    2.上下腹部锻炼法
    上腹部
    动作一:平躺在地上,两手放臀侧.双腿向上举起,与上半身成九十度角.用腹部的力量将臀部向上移动,再回落.此动作重复2组,每组10~~15次.
    动作二:预备姿势与动作一相同.双腿与上半身成90度角.然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1?3秒钟,上半身落下.重复此动作2组,每组10?~15次.
    动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度.四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直.维持这个姿势20秒或尽可能长时间.
    下腹部
    动作一:非一般仰卧起坐.为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖.但这样的锻炼效果并不好.在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下.重复此动作3组,每组15次.
    动作二:这个动作有点难度.平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行.双手交叉放在脑后,头部离开地面.保持这个姿势,慢慢地伸展腿部.重复这个动作2组,每组15~~20次.
    3.专门用来瘦小腹的
    使用时机:饭后一小时到两小时之间.
    a.单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒.
    b.后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合4
    缩腹走路
    首先要学习"腹式呼吸法":吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量.平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己"缩腹才能减肥",几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.